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便秘解消にお茶が効果的

便秘の改善にお茶が効果的ということをご存知ですか?
ガンコな便秘は、水分や食物繊維の不足、腸内環境の悪化、環境などによる精神的なストレスが原因とされています。
便秘の解消には便を柔らかくし、排出しやすい状態に促すことが重要です。しっかりと水分補給をし、足りない成分を補うことでお通じは改善されます。

 

またお茶は自然な排出を促してくれるため、便秘薬よりも身体に優しいといえます。便秘薬を使用しすぎると自力で排出する力が衰えてしまうことがありますが、お茶による便秘の改善はそういったリスクが低いという利点があります。

 

ここでは便秘の改善に必要な成分と、それを豊富に含むお茶を見ていきましょう。

便秘改善にはお茶に含まれる成分がポイント

お茶によって便秘を改善したい場合は、お茶に含まれている成分が重要です。
どのような成分がどう効果的なのかを知り、さらにその成分を豊富に含むお茶を見ていきましょう。

マグネシウムは大腸を動かすのに重要

マグネシウムは大腸の働きを促し、排出し易い状態にしてくれます。
マグネシウムが豊富に含まれるお茶は、マテ茶、プーアル茶、杜仲茶などがあります。

食物繊維で便を柔らかく

食物繊維が不足すると便秘になりやすいというのはよく聞く話ですよね。
固い便は便秘が長引く原因にもなります。食物繊維は便を柔らかくするのに重要な成分です。
食物繊維が多く含まれるのは、ごぼう茶、マテ茶、黒豆茶、ギムネマ茶などです。

カテキン・ビタミンCで腸内環境を改善

便秘中に便を排出できても、腸内環境が悪化していると根本的な便秘の解決にはつながりません。
腸内環境を改善することで、根本的に便秘を改善しましょう。
カテキンは腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やしてくれる成分です。カテキンは日本人に馴染み深い緑茶に豊富に含まれています。
ビタミンCは腸内で善玉菌の働きを活性化してくれます。ローズヒップティー、ハイビスカスティーの他、緑茶にも多く含まれている成分です。

オススメのお茶の飲み方

便秘の改善を目的にお茶を飲む時は、自分にあった量・濃さ・時間帯を知るのが大切です。

飲むのにオススメの時間帯は夜寝る前

夜眠る前にお茶を飲むのが一番オススメの時間帯です。
朝は身体が老廃物などを排泄するのに集中する時間ですが、眠る前にお茶を飲んでおくことで便の排出も促すことができます。
また眠る前にゆっくりお茶を飲むのはリラックス効果もあります。便秘はストレスが要因となっていることが多いため、リラックスする時間帯を取るのはストレス解消にも向いています。
ただし眠る前にお茶を飲む際は、お茶の成分にカフェインが含まれていないか注意しましょう。
逆に便秘を改善したくてお茶を飲む場合、食事中に飲むのはオススメできません。摂取した食品とお茶の成分の相性が悪いと、お茶の成分が打ち消されてしまうことがあります。

自分にあったお茶の濃さを調節しながら知ろう

お茶によっては、濃さがそのままお通じの良さに関わってくるものがあります。全く効き目がなかったり、逆に腹痛を感じるほど効果が出てしまう時は、量だけでなく濃さにも気を遣うと良いでしょう。
今まで便秘薬などを飲んだことがない人は、まずは普通の濃さで淹れると良いでしょう。便秘薬が効きすぎたりしたことのある人は、少し薄めにお茶を入れて試し飲みするのがオススメです。
お通じの調子を見て、お茶の濃さを自分に合うように調整していくと良いでしょう。

 

どの時間帯に、どれくらいの濃さのお茶を、どれくらいの量飲むのが良いかは個人差があります。効き目を期待して濃いお茶を大量に飲むのではなく、自分にあった濃さと量でコツコツ継続して飲むようにすると良いでしょう。

便秘改善のためにお茶を飲む時の注意

便秘薬などより身体に優しいとはいえ、お茶の飲み過ぎには注意が必要です。
便秘の改善に役立つ成分を含むお茶でも、即座に劇的な効果が現れるものではありません。
一度に大量に飲むとかえってお腹を下しやすくなる可能性がある他、特に妊娠中の方はお茶に含まれるカフェインなど他の成分が悪影響を及ぼすことがあります。
妊娠中で便秘解消のためにお茶を飲みたいという方は、たんぽぽ茶やドクダミ茶がオススメです。どちらもビタミンCや食物繊維など便秘の改善に良い成分が豊富に含まれており、ノンカフェインのため安心して飲むことができます。
ただしたんぽぽやドクダミ茶であっても、製品によってはカフェインが含まれる場合があります。購入する前に成分をしっかりチェックするようにしましょう。

 

効果的な成分を含むお茶を飲むことで便秘の改善を促すことが可能です。
ですが便秘の改善には、根本的な生活習慣の見直しが重要になります。
お茶に頼りすぎるのでなく、食生活や運動習慣などを見直して、根本的な便秘の改善を目指しましょう。
その上で、生活サイクルの一つとしてお茶を取り入れるのがオススメです。

参考サイト

便秘解消のためにお茶を飲むというのは最近ものすごく流行っていて、薬などに頼りたくない女性からの支持が圧倒的に高いです。下記サイトではそんなおすすめの便秘茶(ダイエットティー)がご紹介されているので一度ご覧ください。

 

ダイエットティー

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